Ярость, гнев, желание оскорбить и таким образом выплеснуть на кого-нибудь свое раздражение — это первый признак неумения владеть собой. Разумеется, испытывать ту или иную степень недовольства человеку свойственно. Тем не менее, неконтролируемый, сильный гнев — это своего рода приступ кратковременного помешательства. Чаще всего человек, испытавший его, потом даже не может вспомнить точно, что именно он кричал или делал. Из подобных вспышек гнева почти никогда нельзя извлечь никакой психологической пользы.
И все же человек время от времени предпочитает «разряжаться» подобным образом. Мотивы при этом могут быть самые разнообразные. Например, при помощи гнева человек пытается манипулировать теми, кто боится его вспышек. Как правило, это люди и так от него зависящие, моложе по возрасту, слабее физически или психически. Или человек считает, что вспышки гнева привлекают внимание людей, а это помогает ему, пусть на короткое время, почувствовать себя важным и властным. А еще гнев — это очень хорошее оправдание: всегда можно сослаться на то, что вы временно потеряли над собой контроль и не можете отвечать за свои поступки. Возьмите чистый лист бумаги и разлинуйте его на три колонки: в первой опишите те ситуации или тех людей, которые чаще всего провоцируют вас на сильные негативные эмоции; во второй — как вы реагируете на них, что пытаетесь изменить; в третьей — что же в действительности меняется после такой вашей реакции. Не поленитесь — сделайте это, и вы удивитесь, насколько наглядная получится картинка. Попробуйте отследить, какие именно мышцы лица, шеи, тела напрягаются у вас, когда вы в гневе. Обнаружив их, постарайтесь выбрать время, когда вам никто не мешает, и потренируйтесь расслаблять именно эти мышцы. В следующий раз, когда почувствуете, что гнев на подходе, — не ждите, пока он проявит себя во всей красе, а попытайтесь расслабить мышцы, напрягшиеся в преддверии «приступа». Способ этот довольно сложный, зато очень действенный, способный действительно помочь вам справиться с собой. Придумайте лозунги, которые, по вашему мнению, могли бы охладить вашу злость. Например: «Не кричи!», «Зачем я кричу?» или «И зачем тебе это надо?» Напишите их большими буквами на полосках бумаги и развесьте по комнате. Пусть повисят какое-то время перед глазами — когда надумаете гневаться в следующий раз, они сами всплывут у вас в сознании.
Еще одно отличное средство против гнева — учитесь наблюдать и видеть смешную нелепость в любой жизненной ситуации. Поиронизируйте по поводу того, что может вывести вас из себя.