Чтобы легче пережить уход лета, проведите эти выходные не совсем стандартным образом
Впереди последние выходные лета, и в голове звучат всем известные строчки: «Вот и лето прошло, словно и не бывало». Действительно, можно впасть в пессимистичное настроение и жалеть о безвозвратно ушедшем времени. А можно воспользоваться последними теплыми выходными и провести их так, чтобы не только сохранить в памяти лето этого года, но и успеть получить новые эмоции и впечатления. Как это сделать за 48 часов, рассказал Руслан Митель — коуч, тренер по позитивному мышлению.
Разбудите чувства
Мы лучше всего запоминаем то, что пробуждает в нас не одну или две эмоции, а целый букет. В позитивном ощущении, которое мы будем вспоминать долгие годы, должны участвовать все органы наших чувств. Поэтому продумайте, какую музыку вы любите слушать, какая еда вам больше нравится, какой аромат доставляет наслаждение и что больше всего приятнее на ощупь.
А теперь организуйте последний летний вечер со всеми этими составляющими и не забудьте оформить его в своем любимом цвете (чтобы порадовать зрение). Так вы подключите к ощущению наслаждения все пять органов своих чувств, и в памяти у вас останется цельная картина, когда вам всего хватало и было хорошо.
Остановите время
Чем старше мы становимся, тем быстрее летит время. Вспомните свои школьные годы — тогда летние каникулы были для нас целой жизнью, в течение которой мы пробовали что-то новое, узнавали неизведанное и проживали эти три месяца на всю катушку. Сейчас лето пролетает мгновенно, но мы в своей памяти можем его замедлить. Для этого нужно сделать то, чего раньше мы никогда не делали.
Причем мозгу не важно, будет это сумасбродное решение отправиться в пешее путешествие тропой Святого Иакова или по дороге в магазин, вместо того чтобы ехать привычным метро, возьмете на прокат электросамокат. Нестандартный поступок станет не только ярким акцентом в вашей жизни, но и окажется символом этого лета, а значит надолго останется в памяти.
Сделайте ревизию поступков
Разочарование из-за пролетевшего времени у нас появляется тогда, когда мы осознаем, что лето уже закончилось, но ничего сверхъестественного не случилось. А ведь еще три месяца назад на лето было столько надежд, идей и планов.
Чтобы снизить градус разочарования, вспомните все свои планы, которые были у вас три месяца назад, возьмите листок бумаги и распишите их. Теперь подумайте, какие из них можно перенести на ближайшее время, какие немного трансформировать, а что из запланированного вы воплотили в жизнь, пусть и не в том виде, в каком вам изначально хотелось. Такая систематизация «сделал – еще сделаю» позволит акцентировать на ваших достижениях, даже если те потерялись в рутине будничных дней.
Помогите нуждающимся
Так устроен человеческий мозг, что самые яркие эмоции мы получаем, когда делаем что-то не для себя, а для других. В этот момент у нас возникают такие чувства, как гордость, ощущение собственной значимости и осознание своей компетентности. Букет этих чувств способен продержать нас в приподнятом расположении духа от семи до 14 дней. А, как известно, в хорошем настроении проще совершать поступки, на которые мы раньше не решались и которые останутся в нашей памяти на всю оставшуюся жизнь.
Поэтому подумайте, кому бы вы могли помочь в последние дни лета. Возможно, это будет бабушка из соседнего подъезда, которая из-за коронавируса боится выйти в магазин за продуктами. А может быть, это знакомая многодетная семья — ей надо собрать детей в школу, и ваша помощь будет кстати. Или бездомный котенок — его вы можете подобрать, накормить и отнести в приют. При этом не важен масштаб доброго поступка, а имеет значение то, что, совершив его, вы получите эмоции, необходимые для новых свершений.
Наградите фото эмоциями
У каждого из нас в смартфоне за лето накопились тонны фотографий. Большинство из них мы так никогда и не пересмотрим. И так у каждого члена семьи. Чтобы достать воспоминания из «внешней памяти», устройте в последние выходные лета семейные сборы. Пусть каждый из вас поднимет свои фотоархивы этого лета, выберет самые значимые для него фотографии, и все вместе расставьте их в хронологическом порядке, распечатайте и создайте из них фотогирлянду.
К каждой из фотографий нужно сделать подпись. Только не указывайте просто дату и место. Наш мозг будет эффектнее возвращать нас в место событий, если вы напомните ему, какую эмоцию в это время испытывали — восхищение, радость, азарт, волнение и т. д.
Напишите историю
Когда мы рассказываем о прошедших событиях, мы их переживаем заново, но уже осознанно. Именно осознанность помогает нам замечать происходящее в нашей жизни и запоминать то, что с нами случалось. Ведь если мы делаем что-то не осознанно, то потом не можем вспомнить, выключили мы утюг или нет, закрыли дверь в квартире либо забыли это сделать, что ели на завтрак. И вот, чтобы мы могли вспомнить, как провели лето-2020, его нужно осознать.
В этом поможет «запоздалое осознание». Постарайтесь припоминать все, даже незначительные, события вашего лета-2020. Удерживайте на них внимание так долго, как только это возможно. Вспоминайте день до мелочей, а после — опишите его. Причем в описании указывайте свои ощущения: песок на ногах после прогулки по пляжу, мурашки на коже от колючего пледа, холодок на кончике языка от черничного мороженого и т. д.
Такое воссоздание лета поможет не прожить его «на автомате», а каждый раз, открывая дневник, испытывать ощущение «здесь и сейчас».
Подведите итоги
Многие из нас не умеют благодарить себя за успехи. Мы что-то делаем, получаем результат и оставляем его в прошлом, забывая похвалить себя за то, что уже получилось сделать. В результате время скомкивается, и мы теряемся, вспоминая, когда был понедельник, удивляемся, куда делись из нашей жизни последние две недели, и совершенно не помним, что было в начале июля.
Чтобы восстановить в своей памяти прошедшее лето, вспомните все свои достижения. Так осознаете, насколько вы продвинулись вперед. Запишите все, что вы сделали: научились кататься на SUP-доске, прочитали пять книг, целый месяц ежедневно ходили по 20 тыс. шагов или похудели на 10 кг. Когда вы для себя отметите достижения лета, этот период надолго останется в вашей памяти, и, вспоминая лето-2020, вы будете говорить не о том, как оно быстро пролетело, а о том, как много за эти месяцы вы успели сделать.