Похудение как источник красоты и долголетия. Худеть надо используя всё комплексно и без таблеток,и без добавок. Если вы много едите, то не поможет никакая гимнастика и диета. Поэтому должно быть сочетание в комплексе: мысли, гимнастика,
правильное питание и самостоятельный антицелюлитный массаж. Почему важно похудение?
Каждой уважающей себя женщине очень хочется выглядеть привлекательно, но как правило неприятная полнота не дает этого эффекта. Быстро избавиться от килограммов, вялых мышц помогут системные упражнения. Упражнения эти для всех женщин без исключения, в том числе и после родов. Как правилово время беременности женщинам внушались мысли, что нужно есть за двоих, а так как беременные ведут мало подвижный образ жизни, все это перерастает в плохую работу эндокринных желез, с которымисложно справиться за короткий срок, поэтому большинство женщин прибегают к помощи сомнительных таблеток и добавок для похудения, которое необходимо достигать естественным путем, больше движений и плюсмногокилометровая прогулка (4 км. в день), быстрым шагом.
ПИТАНИЕ. В комплексе к похудению следите за качеством своих мыслей при приеме пиши, направляя их
в нужное русло. Тому, что вы едите вы должны придавать особое радостное отношение и чувство полезностии вкуса пищи, чтобы еда пошла только на пользу. Пищу уменьшите в половину привычных порций и включайтев рацион зелень, шпинат, сырую капусту, в небольших количествах каждый день каши, творог, грейпфруты, ананасы. Рекомендуется дробное питание маленькими порциями 5 раз в день. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. Вместо ужина можно выпить кисломолочные продукты.Не пробуйте блюда во время их приготовления. Исключите из рациона жареное. Блюда готовьте в основном отварные, запеченные или приготовленные на пару. Вареные и тушеные овощи, а так же свежие фрукты незаменимые продукты в питании. Включите в рацион питания кисломолочные продукты, сыры низкой жирности. Мясо также дает необходимые белки. Следует исключить из рациона вообще все колбасные изделия. Не отказывайтесь от зерновых продуктов. Среди полезных низкокалорийных продуктов – цельно зерновой хлеб, овес (геркулес), коричневый рис.Можно выпить стакан зеленого чая без сахара или просто воды между приемами пищи. Оптимальная потеря веса 500 гр. в неделю. Полезны при похудении лимоны. В белую мякоть лимона входит пектин, который способствуетснижению аппетита, так же в нем содержатся витамины (А, С, В2). Пить чай с несколькими ломтиками лимонаследует в теплом виде несколько раз в день за пол часа до еды и эти ломтики лимона съедать, лимон выводит токсины и не дает жиру усваиваться, и возьмите в привычку пить побольше жидкости.Сок лимона желательно добавлять в салаты (сдобренные растительным маслом), супы, жаркое и т.д. все по вашему желанию.Чтобы достичь похудения, по возможности отказывайтесь от многократного распития кофе и черного чая и»мертвой пищи», — это продукты с консервантами, колбасы, консервы, йогурты, творожки, газированные сладкие напитки, которые содержат красители, ароматизаторы и консерванты. Необходимо умеренноеупотребление жареного, копченого, острого, также консервов, шоколада и алкоголя(который увеличивает аппетит ). Во время похудения сдобу и все мучное исключайте совсем или употребляйте с большой осторожностью, так же мороженное, супы в пакетиках, чаи в пакетиках, торты, пирожные, соленья, варенья. Овощи и фрукты в большей массе употребляйте в сыром виде. И помните, чем больше продукты подвергаются тепловой обработке, тем меньше в них остаются полезных качеств
ДИЕТА простая на весь день. При пробуждении после ночного сна
примерная диета и время (варианты), так как пробуждение бывает разным После каждого приема пищи или выпитой воды интервал должен быть около одного часаНасильно ничего не ешьте, лучше выпейте воды, ешьте только тогда, когда хочется1. Стакан воды с соком лимона. -10ч.2. Гимнастика 20 мин. Желательно бег на месте и прыжки 3. Второй стакан простой воды (или талой) -11ч.4. Кофе с молоком и 1 чайной ложкой меда (или с домашней конфетой), с кусочком сыра -12ч.5. Яблоки или апельсины (любые фрукты) -13ч.6. Чай и бутерброд с сыром (или омлетом) либо кашку -14ч.7. Стакан воды подкисленный лимоном с орешками или семечками -15ч.8. Салат (любой на своё усмотрение) плюс фрукты -16ч.9. Суп овощной (по желанию) -17ч.10.Стакан воды -18ч.11. Кофе (или чай зеленый), легкий с молоком, без сахара и кусочек сыра (или творог) либо кашку -19ч.12.Стакан воды -20ч.13.Салат (любой на своё усмотрение) плюс фрукты либо кефир -21ч.
АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ МАССАЖ на дому.
Приобретите скалку (желательно не обработанную). с двумя ручками, которым раскатывают тесто. Массируйте и трите сухую кожу с надавливанием по всему телу где только можете достать. Это бедра спереди, боковые и задние части, ягодицы, спина, живот, руки — предплечья. Где нельзя надавливать, просто растирайте сухую кожу скалкой. Что это дает?1.Улучшается кровообращение2.Интенсивное отшелушивание омертвевшей кожи3.Жир в клетках расщепляется4.Уходит излишек водыПольза от этих манипуляций, огромная, за два месяца вы избавитесь от целлюлита, если будете делать такой массаж-растирание два раза в день и питаться, как рекомендую. А также, как уже говорилось,все по возможности делать комплексно.
Чем опасно ожирение?
Помимо приобретения таких проблем, как усиление варикозной болезни, нагрузки на позвоночник, целлюлит,
ожирение. Все это вместе опасно возникновением более серьезных заболеваний, таких, как артериальноедавление. Могут также возникнуть сахарный диабет и повыситься уровень холестерина в крови, сердечно-сосудистые заболевания,в том числе инфаркт миокарда и инсульт.Рекомендуется: хорошо высыпаться. К нарушению обмена веществ приводят недосыпания, чтобы ваш отдыхбыл полноценным от 7ми до 9ти часов не допускайте обильной еды перед сном, чай или кофе. Все это и является причиной избыточного веса. И не отчаивайтесь, если у вас не сразу получится скинуть вес, похудение гарантировано при этой диетеГлавное – настойчивость и вера в себя.
ДОМАШНЯЯ КОНФЕТА. При похудении откажитесь от всех продуктов с искусственными наполнителями
и по возможности от кондитерских изделий, и вечерних посиделок с едой. А также в домашних условиях сами сделайте полезную смесь, которая заменит самые вкусные конфеты.1.Курага 300гр. 2 .Чернослив 300 гр.3.Изюм 300 гр.4.Орехи грецкие (без скорлупы), 500 гр.5.Лимона 1 кг. (с шкуркой)6.Финики 300 гр.7.Мед — два стаканаВсе перечисленные вкусности пропустите через мясорубку и заправьте двумя стаканами меда, основательно перемешав. Полезнейшая домашняя конфета готова к употреблению по одной или две столовой ложки в день и к чаю и к кофе. Хранить в холодильнике.
МЕТОД ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ ЗАПОРОВ , как избавиться. Конечно, это наше безолаберное отношение к еде и кто
с этим поспорит. от этого явления страдает огромное количество людей.Прежде всего это скопление газовых пробок в кишечнике, которые перекрывают выход переработанному материалу, затем вследствие чего интоксикация и далее прыщи и угри на лице.А клизмы вредны изначально, они попросту вымывают всю кишечную флору еще больше ухудшая сложившееся обстоятельство.
Простой вариант. Проснулись, потянулись и найдите возможность приподнять тело к верху ногами опираясь ими
о стену. Например можно на кровати. Максимально поднимите ноги и тело на стену опираясь на спину или плечи, чтобы живот был на весу и постарайтесьдвижением живота и всем корпусом, расшевелить кишечник. При таком подъёме тела, внутренности приходят в движение, слегка опускаясь вниз. Старайтесь таким способомаккуратно расшевелить внутренности, с помощью движения живота. Продержитесь таким образом хотя бы с минуту,после того, как кишечникприходит в движение он освобождается от газов, которыевсегда сопровождают запоры, а такой метод одновременно и гимнастика. Такой метод можно повторять несколько раз в день, только лишь польза будет.На сайте полезные советы по всем ссылкам, скомпонуйте все вместе и живите счастливо.
КРИО МАССАЖ НА ДОМУ- и что это дает?
Массаж с помощью льда — для лица, головы и тела, это противовоспалительное и обезболивающее действие холода,выполняется в домашних условиях при помощи кубиков льда и простой пластиковой бутылки 0.5л.
Кратковременное воздействие холода на кожу и на весь организм человека вызывает только положительный лечебный эффект, сосуды в клетках расширяясь или сужаясь тонизируют нашу кожу, и как следствие, улучшается кровообращение,ткани интенсивно насыщают организм кислородом, и тем самым улучшаются обменные процессы, уменьшаются высыпания и воспаления, лицо приобретает здоровый цвет, кожа становится румяной и свежей. Об этом нам известно от наших предков.
Также это, профилактика против папиллом, бородавок, остроконечных кондилом..
Массаж льдом помогает рассасывать воспалительные процессы на коже, на волосистой части головы улучшает кровоснабжение волосяных луковиц, профилактика против выпадения волос. Поддерживает эластичность, энергичность кожи и осветляет при пигментации. Это профилактика против отечности на любом участке тела. Воздействие холодом имеет анестезирующий и противовоспалительный эффект.
Способ применения:
ЛИЦО – Утром приготовьте ледяные травяные мешочки (кубики), умойтесь горячей водой, либо приготовьте сосуд с горячей
водой и полотенце. Опустите полотенце в воду, через несколько секунд отожмите и наложите на все лицо и кубиком льда из раствора ромашки, либо какого то другого полезного раствора (можно завернуть в ткань), протрите заблаговременно очищенную кожу лица, проводя по массажным линиям в течении 20 -30-ти секунд (не застудите кожу), затем ополосните горячей водой или повторите горячий компресс и опять холодной водой, нанесите на кожу питательный крем. Можно добавлять по желанию в травяной раствор для ледяных кубиков переносимыми вами, эфирные масла.Вечером тоже делайте (но это по своему желанию), и только — за два часа до сна.
ГОЛОВА — Заморозить воду в небольшой плоской бутылочке, либо миниатюрной резиновой «грелке» и тоже в течении 30-ти секунд по массажным линиям по волосяной части головы прикладывайте аккуратно и плотно, учитывая комфортное ощущение.Если появилось неприятное ощущение. прекратите массаж.. Когда придет привычка, будет более комфортно принимать эту процедуру.
ТЕЛО – Это можно делать самостоятельно. Заморозить воду в пластиковой бутылочке 05л. округлой в диаметре, желательно не гладкой. После парной и горячей ванны, или горячего душа, руками в перчатках катать бутылочкой (слегка надавливая), по телу — по ногам, по бедрам, по ягодицам, по спине, по рукам, по животу, по бокам – то есть по массажным линиям. Время устанавливаете по своему усмотрению. А затем ополосните тело прохладной водой. Эффект необычаен, если массаж вам будут делать не вы сами, а близкие вам люди. Такой массаж можно делать часто вы всегда будете в тонусе. Кстати принимать горячие ванны каждый день очень вредно, каждому человеку, лучше заменить горячим душем.
УПРАЖНЕНИЯ для похудения: ВЫБЕРИТЕ, которое вам удобно и, которые можете осилить (все позы в упражнениях рекомендую делать медленно с максимальным напряжением, без признаков вялости), чем больше по времени, тем лучше. Упражнения желательно усложнять не изнуряя себя и делать постепенно два раза в день по 20 минут.1.Бег на месте (до пяти или 10 минут)2.Прыжки вверх, ежедневно (начинать с 50 раз и до 200 раз и более)3.Наклоны вперед и боковые наклоны, прикасание к полу по два раза (следите за дыханием, в исходном положении вдох, при наклоне медленный выдох). Упражнение повторите несколько раз.4.Приседание (старайтесь делать до самого пола до 30 раз (следите за дыханием, в исходном положении вдох, при приседании медленный выдох). Упражнение повторите несколько раз.5.Ласточка (вдох, поднимите левую ногу, руки отвести максимально назад (держитесь сколько можете на ноге)и при выдохе опустите и затем так же правую). Упражнение повторите несколько раз.6.Лежа на спине поднимите одновременно обе ноги на 30 см. держите напряжение ног 20 секунд, приподняв голову и шею, и одновременно напрягая мышцы лица. Повторите то же самое только лежа на боку, сначалана правом, затем на левом. Упражнение повторите несколько раз.7.Сесть на край кровати, поднять обе ноги, откинуть тело назад и держаться на локтях одновременно напрягаямышцы лица. Упражнение повторите несколько раз.8.Стать прямо, ноги на ширине 70-80 см., сделать полуприседание и в таком положении продержаться 20 сек.Упражнение повторите несколько раз.9.Стоя или сидя на коленях, медленно отклонитесь с вдохом максимально назад считая до семи секунд,затем медленно возвращаясь в исходное положение сделайте выдох. Повторите несколько раз.
10.Станьте на четвереньки. И проползите под мнимой веревкой, которая лежит на полу, косаясь его грудью,
обопритесь на локти и продержитесь в этом положении прогнувшись назад до трех секунд, затем повторитедо тридцати раз.